Trousse de secours de randonnée : que mettre dedans, comment la composer
Une ampoule au talon, une entorse, une coupure, une piqûre : en randonnée, les petits pépins sont nombreux, et la plupart se règlent sur place si l'on a le bon matériel. La trousse de secours est l'un de ces objets que l'on espère ne jamais sortir, mais qui change tout le jour où l'on en a besoin. Voici comment la composer, l'adapter à votre sortie et la garder en bon état.
Une précision importante : cette page donne des repères généraux, pas des conseils médicaux. Pour tout ce qui touche à votre santé (allergies, traitements, maladies chroniques), demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien. Et en cas de situation grave, appelez les secours (le 112 fonctionne dans toute l'Europe).
Acheter une trousse toute faite ou la composer soi-même ?
La trousse toute faite a l'avantage de la simplicité : tout est rangé dans une pochette, on la glisse dans le sac. Elle convient bien aux débutants et aux sorties courtes. Son défaut, c'est qu'elle contient parfois des éléments inutiles et qu'elle en oublie d'autres.
La trousse composée soi-même est mieux adaptée à vos besoins : durée de la sortie, nombre de personnes, traitements personnels, risques propres au terrain. Elle demande un peu de temps, mais on sait exactement ce qu'elle contient.
Un bon compromis : partir d'une trousse de base, puis la compléter et retirer ce qui ne sert pas.
En clair : une trousse toute faite dépanne, mais la vôtre vous correspond. Le mieux est de partir d'une base et de l'adapter.
Le contenu de base
Voici les catégories que l'on retrouve dans la plupart des trousses de randonnée.
Pour les plaies et les coupures - Compresses stériles, de plusieurs tailles - Pansements de formats variés - Une solution pour nettoyer la plaie (sérum physiologique en dosettes, par exemple) - Un antiseptique en petit format - Bande de maintien et sparadrap
Pour les ampoules et les frottements - Pansements spéciaux pour ampoules - Un peu de ruban adhésif adapté aux frottements - Une crème ou un baume pour limiter les irritations
Pour les entorses et les chocs - Une bande de contention élastique - Des épingles de sûreté ou des clips pour la fixer - Un petit sachet de froid instantané, si la sortie s'y prête
Pour les petits outils - Pince à épiler fine, pour les échardes et les tiques - Petits ciseaux - Gants à usage unique - Un petit miroir ou un sifflet, utile pour signaler sa position
Pour se protéger - Couverture de survie, légère et compacte (voir notre page sur la couverture de survie) - Crème solaire et stick pour les lèvres - Répulsif, selon la région et la saison
Pour le confort - Un stylo et un petit carnet : notez l'heure, les symptômes, les numéros utiles - Les numéros d'urgence écrits sur papier
Les médicaments : prudence et personnalisation
C'est le point où il faut le plus de précautions. Les médicaments d'une trousse de randonnée sont personnels : ce qui convient à l'un peut être contre-indiqué pour un autre. Quelques principes :
- Emportez vos traitements habituels en quantité suffisante, et un peu plus que nécessaire.
- Demandez à votre pharmacien ce qu'il est raisonnable d'avoir sur soi (contre la douleur, la fièvre, les troubles digestifs, les allergies), selon votre profil.
- Vérifiez les dates de péremption avant chaque saison.
- Respectez les doses indiquées sur les notices.
- Si vous êtes allergique à des piqûres d'insectes ou à certains aliments, parlez-en à votre médecin pour savoir quoi emporter, et informez vos compagnons de route.
Nous ne dressons pas de liste de médicaments précis ici : c'est à un professionnel de santé de le faire.
Adapter la trousse à la sortie
Une balade à la journée. Une trousse minimaliste suffit : quelques pansements, des compresses, un pansement pour ampoules, une bande, une pince, une couverture de survie.
Un week-end en itinérance. Ajoutez davantage de pansements, un peu de matériel pour les ampoules et les frottements, et vos traitements personnels pour toute la durée.
Un trek de plusieurs jours. Augmentez les quantités, pensez à la logistique (où est la prochaine route, le prochain village ?) et gardez un moyen de prévenir les secours.
La montagne. Ajoutez une protection solaire sérieuse, une couverture de survie plus généreuse, et réfléchissez au froid et à l'altitude. Les conditions changent vite : renseignez-vous avant de partir.
Randonnée avec des enfants. Prévoyez des pansements adaptés, des produits adaptés à leur âge et aux consignes de leur médecin.
Poids et rangement
Une bonne trousse est légère, mais pas au point d'être inutile.
- Triez : retirez les emballages superflus, regroupez les petits éléments dans des sachets refermables.
- Choisissez une pochette étanche, ou doublez-la d'un sac imperméable (notre page sur le sac étanche en parle).
- Placez-la en haut du sac ou dans une poche facile d'accès. Si quelqu'un se blesse, on doit pouvoir l'attraper sans tout vider.
- Étiquetez les sachets pour retrouver vite ce que l'on cherche, même en stress.
- Prévenez vos compagnons de l'endroit où elle se trouve.
Gérer les situations courantes
Quelques réflexes simples, à compléter par une formation aux premiers secours.
Une ampoule. Dès que vous sentez une zone chaude ou un frottement, arrêtez-vous et protégez-la avant qu'elle ne se forme : c'est bien plus efficace qu'un traitement après coup. Vérifiez aussi vos chaussettes et vos chaussures (voir notre page sur les chaussettes de randonnée).
Une petite plaie. Lavez-vous les mains si possible, nettoyez la plaie à l'eau propre ou au sérum, protégez-la avec une compresse stérile ou un pansement. Surveillez les signes d'infection les jours suivants.
Une entorse. Arrêtez l'effort, immobilisez l'articulation avec une bande, évitez d'appuyer dessus. Si la douleur est forte ou si vous ne pouvez plus marcher, demandez de l'aide.
Une tique. Retirez-la avec une pince fine, au plus près de la peau, sans l'écraser. Désinfectez, notez la date et surveillez la zone. En cas de doute ou de symptômes, consultez.
Une piqûre d'insecte. Retirez le dard s'il est encore là. En cas de réaction forte, de gonflement du visage ou de difficultés à respirer, appelez immédiatement les secours.
Un coup de chaleur ou de froid. Mettez la personne à l'abri, hydratez-la prudemment, couvrez-la ou rafraîchissez-la selon le cas, et appelez de l'aide si l'état ne s'améliore pas rapidement.
En clair : la trousse sert à soigner les petits soucis et à tenir le temps que les secours arrivent pour les gros. Elle ne remplace ni un professionnel ni une formation.
Se former aux premiers secours
Le meilleur contenu d'une trousse, c'est de savoir s'en servir. Des formations de courte durée aux premiers secours existent un peu partout (associations, protection civile, Croix-Rouge, clubs de randonnée). Elles apprennent les bons gestes face à une hémorragie, un malaise, une chute, et elles rassurent beaucoup lorsque l'on part loin des routes.
L'entretenir avant chaque saison
Une trousse que l'on ne vérifie jamais finit par être périmée.
- Contrôlez les dates de péremption.
- Remplacez ce que vous avez utilisé après chaque sortie.
- Vérifiez que les pansements collent encore et que les bandes sont intactes.
- Mettez à jour les numéros et les informations médicales utiles.
- Assurez-vous que tout est resté sec.
Pour aller plus loin
Si vous partez en autonomie, la trousse de secours s'intègre dans un ensemble plus large. Notre guide du kit de survie complet et celui du sac d'évacuation 72 h vous aideront à penser l'ensemble du matériel. Pour l'eau, voyez aussi la page sur la gourde de randonnée.
Questions fréquentes
Que faut-il mettre en priorité dans une trousse de randonnée ? Des pansements et compresses, de quoi traiter les ampoules, une bande de contention, une pince et une couverture de survie. Le reste dépend de votre sortie et de votre profil de santé.
Combien pèse une trousse de secours de randonnée ? Cela varie beaucoup selon la durée et le nombre de personnes. Le but est de la garder assez légère pour qu'on la prenne toujours avec soi.
Peut-on garder la même trousse toute l'année ? Oui, à condition de la vérifier avant chaque saison et d'adapter son contenu (soleil, froid, tiques, etc.).
Faut-il une trousse par personne ? Pour un groupe, une trousse commune bien fournie peut suffire, à condition que chacun emporte ses traitements personnels et sache où elle est rangée.
Et si je dois appeler les secours ? Le 112 fonctionne dans toute l'Europe. Donnez votre position la plus précise possible et restez joignable.
Cette page contient, ou contiendra, des liens partenaires : si vous achetez via l'un d'eux, nous pouvons toucher une commission, sans frais pour vous. En savoir plus.