Chaussures de trail : amorti, accroche, drop, comment bien les choisir
Les chaussures de trail sont nées pour courir en pleine nature, sur des sentiers, des cailloux, de la boue et des racines. Elles sont devenues le choix de nombreux randonneurs qui veulent marcher léger et vite. Plus souples et plus légères qu'une chaussure de randonnée, plus accrocheuses qu'une chaussure de route, elles demandent pourtant d'être bien choisies : un mauvais modèle se paie en ampoules, en chevilles fatiguées ou en glissades. Voici les critères qui comptent pour trouver la bonne paire.
Pour comparer avec la marche, voyez nos pages sur les chaussures de randonnée, les chaussures de randonnée femme, les chaussettes de randonnée, les chaussettes en mérinos, la crème anti-ampoule et les guêtres.
En clair : une chaussure de trail est une chaussure de course pour les sentiers : légère, souple, avec une semelle crantée qui accroche bien. On peut aussi s'en servir pour randonner vite et léger, sans gros sac.
Trail ou randonnée : quelle chaussure choisir ?
La chaussure de trail pèse de 250 à 350 g. Sa tige est basse, souple, aérée. Sa semelle est crantée, avec un bon amorti. Elle s'adapte à la course et à la marche rapide, sur sentier ou terrain varié. Elle ne protège pas la cheville et se mouille plus vite.
La chaussure de randonnée pèse de 400 à 800 g, avec une tige haute ou mi-haute, plus rigide, qui maintient la cheville et protège des cailloux. Elle convient mieux aux charges lourdes, aux terrains difficiles et aux treks de plusieurs jours.
Une règle simple : pour une randonnée à la journée, sac léger, sentiers faciles, le trail convient. Pour un trek avec un sac de plus de 10 kg, ou un terrain très technique, la chaussure de randonnée est plus sûre. Beaucoup de marcheurs en possèdent les deux.
Les différents types de chaussures de trail
Le trail pour terrains secs et roulants. Semelle à crampons peu profonds, légère, pour les chemins et sentiers.
Le trail pour terrains boueux et humides. Crampons profonds et espacés, qui accrochent et se débarrassent de la boue.
Le trail technique et montagneux. Une semelle rigide, un maintien du pied renforcé, un pare-pierres à l'avant.
Le trail longue distance. Plus d'amorti, plus de confort, un drop modéré, pour les efforts de plusieurs heures.
Le trail minimaliste. Peu d'amorti, proche du sol. Réservé aux coureurs entraînés.
Les critères pour bien choisir
L'amorti
Il protège les articulations lors des impacts. Un amorti important convient aux longues distances et aux terrains durs ; un amorti faible, aux coureurs agiles et aux terrains techniques. Pour la marche, un amorti moyen offre le meilleur compromis.
Le drop
C'est la différence de hauteur entre le talon et l'avant du pied, en millimètres. Un drop de 8 à 10 mm est classique ; de 4 à 6 mm, plus naturel ; zéro, minimaliste. Choisissez selon votre habitude : changer brutalement de drop peut fatiguer les mollets et les tendons d'Achille.
La semelle
Les crampons (ou « lugs ») déterminent l'accroche. Des crampons profonds et espacés conviennent à la boue ; des crampons courts, aux terrains secs. Une semelle en gomme tendre accroche mieux sur la roche mouillée mais s'use plus vite.
Le maintien
Une bonne chaussure de trail maintient le talon et le milieu du pied. Un contrefort de talon, un laçage qui serre bien et une languette soudée évitent que le pied ne glisse.
La tige
Elle est souvent en mesh respirant, qui sèche vite. Une membrane imperméable protège de la pluie et de l'humidité, mais respire moins : on la réserve aux conditions froides et humides. En été, la tige non imperméable est préférable.
Le pare-pierres
Un renfort à l'avant protège les orteils des cailloux. Il est utile sur les sentiers rocailleux.
Le poids
Une chaussure plus légère fatigue moins, mais protège moins. Un poids de 280 à 330 g est un bon compromis.
La taille
Choisissez une demi-pointure ou une pointure au-dessus de la taille habituelle, car le pied gonfle avec l'effort et la chaleur. Il doit rester un doigt d'espace à l'avant, sans que le talon ne bouge.
Comment les essayer
- Essayez-les en fin de journée, quand les pieds sont un peu gonflés.
- Portez les chaussettes que vous utiliserez en sortie : voyez nos pages sur les chaussettes de randonnée.
- Serrez les lacets comme pour marcher.
- Marchez, montez et descendez une pente ou un escalier : le talon ne doit pas glisser, les orteils ne doivent pas buter.
- Vérifiez l'absence de points de pression.
Les chaussettes qui vont avec
Une bonne chaussure ne suffit pas : des chaussettes techniques évitent les ampoules. Les chaussettes en mérinos gèrent l'humidité et limitent les odeurs ; les chaussettes synthétiques sèchent vite. Évitez le coton. Voyez nos pages sur les chaussettes en mérinos et la crème anti-ampoule pour les longues sorties.
Prévenir les ampoules
- Rodez les chaussures sur de courtes sorties avant un long parcours.
- Gardez les pieds au sec, avec des chaussettes de rechange.
- Serrez bien les lacets, pour éviter les frottements.
- Appliquez une crème anti-ampoule sur les zones sensibles.
- Traitez immédiatement toute zone qui chauffe : un pansement spécial dès les premiers signes.
Bien les entretenir
- Nettoyez-les à l'eau claire, avec une brosse souple, sans machine.
- Faites-les sécher à l'air libre, loin d'une source de chaleur directe.
- Bourrez-les de papier journal pour accélérer le séchage.
- Retirez les semelles pour les aérer.
- Vérifiez les crampons et la semelle : une usure marquée réduit l'accroche.
- Remplacez-les après 600 à 1 000 km environ, ou quand l'amorti s'affaisse.
Pour quelle sortie ?
Randonnée à la journée, sac léger : un trail polyvalent, à tige respirante.
Course sur sentiers : un trail adapté au terrain (sec, boueux, technique).
Randonnée en été : tige non imperméable, qui respire.
Randonnée sous la pluie ou en hiver : modèle à membrane, avec des guêtres si besoin.
Trek avec sac lourd : préférez des chaussures de randonnée plus rigides : voyez nos chaussures de randonnée.
Les erreurs à éviter
Ne choisissez pas trop juste : le pied gonfle. N'achetez pas un modèle imperméable pour l'été. N'oubliez pas de les roder. Ne les séchez pas au radiateur : la colle et la semelle se déforment. Ne les utilisez pas pour porter un sac de 15 kg en terrain accidenté. Et n'attendez pas l'ampoule pour agir.
Un dernier conseil avant d'acheter
Pensez à votre pratique : course ou marche, terrain sec ou boueux, distance. Essayez plusieurs modèles, avec vos chaussettes, en fin de journée. Prenez celle qui épouse votre pied, pas la plus à la mode. Une bonne chaussure de trail se fait oublier dès les premiers kilomètres.
Questions fréquentes
Peut-on randonner avec des chaussures de trail ? Oui, pour des sorties à la journée avec un sac léger, sur sentier. Pour un trek chargé, mieux vaut une chaussure de randonnée.
Quel drop choisir ? 8 à 10 mm si vous avez l'habitude de chaussures classiques ; moins si vous êtes habitué à un style plus naturel.
Faut-il une membrane imperméable ? Seulement pour le froid et l'humidité ; l'été, une tige respirante est plus confortable.
Quelle pointure prendre ? Souvent une demi-pointure au-dessus de la taille habituelle.
Combien de temps durent-elles ? De 600 à 1 000 km environ, selon le terrain et le poids du coureur.
En été, voyez aussi les sandales de randonnée.
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