Sandales de randonnée : maintien, semelle, usage et comment bien les choisir
Quand la chaleur écrase les sentiers, quand on traverse des gués ou que l'on voyage léger, la sandale de randonnée apparaît comme une évidence : pieds à l'air, séchage rapide, légèreté. Mais une sandale de marche n'est pas une tong, ni une sandale de plage. Bien conçue, elle maintient le pied, accroche sur les cailloux, protège un peu des chocs. Mal choisie, elle donne des ampoules et des entorses. Voici comment bien choisir des sandales de randonnée, pour l'été, les voyages et les sorties faciles.
Pour les autres chaussures, voyez nos pages sur les chaussures de randonnée, les chaussures de randonnée femme, les chaussures de trail, les chaussettes de randonnée, la crème anti-ampoule et les guêtres.
En clair : une sandale de randonnée est une chaussure ouverte, avec des lanières bien serrées et une semelle qui accroche. Elle convient pour marcher l'été sur des sentiers faciles et pour traverser l'eau, mais elle protège moins qu'une chaussure fermée.
Quand choisir des sandales de randonnée ?
Les randonnées d'été, sur sentiers faciles. Pieds au frais, séchage rapide, pas de chaleur emprisonnée.
Les voyages et les visites. Une paire de sandales polyvalente remplace des chaussures de ville, et se glisse dans le sac.
Les traversées de gués et de rivières. Elles sèchent vite, on peut les porter dans l'eau sans se soucier d'avoir les pieds mouillés.
Les bivouacs. Après une longue journée, on libère les pieds avec des sandales légères.
Les activités nautiques. Canoë, canyoning léger, plage rocheuse.
En revanche, elles ne conviennent pas aux terrains très caillouteux, aux sentiers de montagne exposés, aux charges lourdes, ni à la boue profonde.
Les différents types de sandales
La sandale de randonnée à lanières. Un réseau de lanières ajustables autour du pied, du talon et de la cheville. C'est le modèle de référence, polyvalent et très bien maintenu.
La sandale à semelle rigide. Une semelle épaisse, crantée, avec un bon amorti, pour marcher plusieurs heures.
La sandale amphibie. Conçue pour l'eau, avec une semelle antidérapante sur surfaces humides et un séchage ultra-rapide.
La sandale à bout fermé. Un pare-pierres protège les orteils, parfait pour les sentiers et les cailloux.
La sandale de ville et de voyage. Plus esthétique, plus légère, destinée aux sorties faciles.
La sandale de trail. Ultra-légère, minimaliste, pour les coureurs entraînés.
La tong et la claquette, à éviter pour marcher : aucun maintien, risque d'entorse.
Les critères pour bien choisir
Le maintien du pied
C'est le critère principal. Le pied doit être tenu par des lanières sur trois zones : le dessus du pied, le talon et la cheville. Chaque lanière doit être ajustable. Un système de serrage rapide (cordon, boucle, Velcro) permet de régler la sandale en marche. Sans maintien, le pied glisse, frotte et se fatigue.
La semelle
Elle doit être antidérapante, avec des crampons bien dessinés, en gomme adaptée. Une semelle trop fine laisse passer les cailloux ; une semelle trop rigide fatigue la voûte plantaire. Une bonne sandale de randonnée possède une semelle intermédiaire qui amortit et épouse le pied.
Le confort
Un soutien de la voûte plantaire et un bon amorti diminuent la fatigue sur plusieurs heures. Un coussinet de talon et une semelle intérieure moulée sont des atouts. Vérifiez l'absence de couture saillante qui irrite.
La protection
Une avancée de semelle (pare-pierres) protège les orteils. Sans elle, un caillou ou une racine peut faire très mal. Les lanières doivent être larges et souples, pour ne pas blesser.
Le séchage
Les matières synthétiques (nylon, polyester) sèchent vite et ne retiennent pas les odeurs. Le cuir, plus durable, est moins adapté à l'eau et aux chaleurs extrêmes.
Le poids
Une paire de sandales de randonnée pèse de 400 à 800 g. Plus légère, elle est plus fragile ; plus lourde, plus protectrice.
La taille
Choisissez la taille juste, sans excès : un pied qui flotte dans la sandale frotte. Il doit rester un petit espace (environ 1 cm) devant les orteils. Les lanières ajustent le reste. Essayez-les en fin de journée, avec les chaussettes que vous comptez porter.
Avec ou sans chaussettes ?
Les puristes marchent pieds nus dans leurs sandales ; beaucoup de randonneurs préfèrent mettre des chaussettes fines pour éviter les frottements et les ampoules, surtout sur de longues distances. Des chaussettes en mérinos ou en synthétique, sans coutures épaisses, sont préférables : voyez nos pages sur les chaussettes de randonnée et les chaussettes en mérinos. Évitez le coton.
Le bronzage de sandales (les marques blanches) est un inconvénient esthétique ; pensez à la crème solaire sur le dessus du pied, qui brûle facilement.
Comment les essayer
- Essayez-les en fin de journée, quand le pied est un peu gonflé.
- Réglez toutes les lanières avant de marcher.
- Marchez sur un sol irrégulier, montez et descendez une pente.
- Vérifiez que le talon ne glisse pas.
- Cherchez les points de pression et les frottements.
- Testez dans l'eau si possible, pour voir la tenue des lanières mouillées.
Prévenir les ampoules et les blessures
- Rodez-les sur de courtes sorties avant un long parcours.
- Ajustez bien les lanières, ni trop lâches ni trop serrées.
- Appliquez de la crème anti-ampoule sur les zones sensibles : voyez la crème anti-ampoule.
- Protégez-vous du soleil : crème solaire sur le dessus du pied.
- Retirez les cailloux et le sable régulièrement.
- Évitez les terrains trop techniques : la cheville est moins protégée.
L'entretenir
- Rincez-les à l'eau claire après les sorties en eau salée ou boueuse.
- Laissez-les sécher à l'air libre, loin de la chaleur directe.
- Nettoyez les lanières avec une brosse douce.
- Lavez les semelles à l'eau et au savon doux, pour limiter les odeurs.
- Vérifiez l'état de la semelle : une usure marquée réduit l'accroche.
- Rangez-les au sec, à l'ombre.
Sandales ou chaussures fermées ?
Sandales : légères, aérées, rapides à sécher, parfaites pour l'été et les sentiers faciles. Chaussures de trail ou de randonnée : plus de protection, plus de maintien, plus adaptées aux terrains difficiles, à la boue et au froid. Beaucoup de marcheurs emportent les deux : des chaussures pour la marche, des sandales pour la pause et pour l'eau. Voyez nos pages sur les chaussures de trail et les chaussures de randonnée.
Les erreurs à éviter
Ne choisissez pas des tongs pour randonner. N'achetez pas des sandales sans les essayer. Ne partez pas sur un long parcours avec des sandales neuves. N'oubliez pas la crème solaire sur le dessus du pied. Ne les utilisez pas en terrain très caillouteux ou exposé. Et n'attendez pas la première ampoule pour réagir.
Un dernier conseil avant d'acheter
Pensez à votre usage : marche, voyage, eau, bivouac. Essayez-les avec vos chaussettes, en fin de journée, et marchez avec. Choisissez un modèle bien maintenu, à semelle crantée. Une bonne sandale de randonnée se fait oublier, même après dix kilomètres de sentier.
Questions fréquentes
Peut-on randonner en sandales ? Oui, sur des sentiers faciles et en été, avec des sandales de marche bien maintenues.
Quelle différence avec des tongs ? Les sandales de randonnée ont des lanières ajustables, un maintien et une semelle crantée ; les tongs non.
Faut-il des chaussettes ? Pas obligatoirement, mais des chaussettes fines évitent les frottements sur les longues distances.
Quelle taille choisir ? La taille juste, avec environ un centimètre devant les orteils.
Conviennent-elles à l'eau ? Les modèles amphibies et synthétiques, oui.
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